SCHEDA MATTI SIMBULA 3.XLSX
Coach: Gigi Ivory & Nicola Boi (Ivory Group • ASI Livorno)
Inizio: 02/11/2026 • 8 Settimane
Cosa devi fare oggi: SETTIMANA 1-2 • SCHEDA A
Il sistema rileva automaticamente la tua prossima seduta del ciclo A → B → C → D e imposta nel Player Live le zavorre (KG), i tempi di recupero esatti, i fermo-immagine e i timer EMOM / Cluster.
Stato Programma Excel
0 / 12 Sedute
0%
Progressione Pull-Up Zavorra
20kg 25kg 27,5kg
3×4 (S1-2) • 3×3 (S3-4) • 3×2 (S5-6)
Progressione Dips (Scheda B)
30kg 35kg 40kg
3×4 (S1-2) • 3×4 (S3-4) • 3×3 (S5-6)
HSPU su Bumpers & Zavorra
3×5 3×6 2×8
+ HSPU Zavorrati +7.5kg (Scheda C)
Densità Circuito (Scheda D)
2+6+2+4 3+6+3+4 4+8+4+4
Pull mento + Bar push + Fronte + Deadstop
1. Seleziona Blocco Settimanale (Foglio Excel)
2. Seleziona Giorno / Split
A
SETTIMANA 1-2 • SCHEDA A
Da Eseguire6 Esercizi • Focus Muscle-Up, Pull-Up Zavorrati, HSPU & Spinta